TONUS — Mon Programme Personnalisé

Répondez à toutes les questions pour que votre coach puisse créer votre programme sur mesure. Environ 5 minutes.

Informations personnelles

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Âge *

Sexe *

Club TONUS fréquenté *

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Vos objectifs

Objectif principal *

Perdre du poids

Se tonifier

Prendre du muscle

Reprendre une activité physique

Améliorer ma condition physique

Objectif secondaire *

Aucun

Perdre du poids

Se tonifier

Prendre du muscle

Reprendre une activité physique

Améliorer ma condition physique

💡 Les zones les plus demandées par nos adhérents

Choisissez jusqu'à 2 zones prioritaires. Plus vos objectifs sont ciblés, plus vos résultats seront visibles et rapides.

Pectoraux — Développer et raffermir la poitrine

Épaules — Élargir et renforcer les épaules

Biceps — Renforcer l'avant des bras

Triceps — Renforcer l'arrière des bras

➕ Souhaitez-vous travailler d'autres zones en priorité ?

Dos

Abdominaux

Fessiers

Cuisses

Ischio-jambiers

Mollets

Vous avez sélectionné vos 2 zones prioritaires. Désélectionnez une zone pour en choisir une autre.

🚫 Y a-t-il des zones que vous ne souhaitez pas travailler ?

Optionnel — certains adhérents préfèrent ne pas travailler certaines zones. Votre programme en tiendra compte.

Dos

Abdominaux

Fessiers

Cuisses

Ischio-jambiers

Mollets

Pectoraux

Épaules

Biceps

Triceps

💡 Les zones les plus demandées par nos adhérentes

Choisissez jusqu'à 2 zones prioritaires. Plus vos objectifs sont ciblés, plus vos résultats seront visibles et rapides.

Triceps — Raffermir l'arrière des bras

Fessiers — Galber et tonifier

Cuisses — Renforcer et tonifier les cuisses

Abdominaux — Retrouver un ventre plus plat

➕ Souhaitez-vous travailler d'autres zones en priorité ?

Dos

Pectoraux

Épaules

Biceps

Vous avez sélectionné vos 2 zones prioritaires. Désélectionnez une zone pour en choisir une autre.

🚫 Y a-t-il des zones que vous ne souhaitez pas travailler ?

Optionnel — certaines adhérentes préfèrent ne pas travailler certaines zones. Exemple : les pectoraux. Votre programme en tiendra compte.

Pectoraux

Épaules

Dos

Bras

Abdominaux

Zones à travailler en priorité

Jambes

Fessiers

Dos

Pectoraux / Poitrine

Épaules

Biceps

Triceps

Abdominaux

Aucune zone en particulier

🚫 Y a-t-il des zones que vous ne souhaitez pas travailler ?

Optionnel — certains membres préfèrent ne pas travailler certaines zones. Votre programme en tiendra compte.

Dos

Abdominaux

Fessiers

Cuisses

Ischio-jambiers

Mollets

Pectoraux

Épaules

Biceps

Triceps

Pourquoi cet objectif est-il important pour vous aujourd'hui ? (optionnel)

Niveau et expérience

Avez-vous déjà pratiqué la musculation ou le sport en salle ? *

Non, jamais

Oui, par le passé

Oui, je m'entraîne déjà

Votre niveau en salle : *

Novice

Intermédiaire

Confirmé

Êtes-vous à l'aise avec les haltères, les poulies ou la barre ? *

Pas du tout

Oui, un peu

À l'aise

Disponibilités

Pouvez-vous avoir un nombre fixe de séances par semaine ? *

Oui

Non

Combien de séances par semaine ? *

6 ou plus

Minimum de séances par semaine ? *

Maximum de séances par semaine ? *

6 ou plus

Avez-vous déjà une idée de la répartition musculaire de vos séances ? (optionnel)

Si vous avez l'habitude de vous entraîner et savez quels muscles vous souhaitez travailler chaque jour, vous pouvez nous l'indiquer ici. Sinon, votre coach s'en charge.

Non, je fais confiance à mon coach

Oui, je souhaite indiquer mes groupes musculaires par séance

Temps disponible

Combien de temps par séance ? *

30 min

40 min

45 min

50 min

60 min

Plus de 60 min

Quand venez-vous le plus souvent ? *

Matin

Midi

Après-midi

Soir

Variable

Douleurs et contraintes

Avez-vous des douleurs ou contraintes physiques ? *

Non

Oui

Zone(s) douloureuse(s) :

Épaules

Dos

Lombaires

Hanches

Genoux

Chevilles

Autre

Préférences

Cardio préféré (optionnel, plusieurs choix possibles)

Tapis

Vélo

Vélo assis

Elliptique

Rameur

Escalier

Peu importe

Je n'aime pas trop le cardio

Quel niveau de détail souhaitez-vous dans votre programme ? *

Simple et efficace — Exercices, séries, répétitions. Facile à suivre.

Avec le Tempo — On ajoute la vitesse d'exécution pour mieux contrôler vos mouvements.

Avec le Tempo et le RPE — On ajoute l'effort perçu pour piloter votre intensité et progresser plus vite.

Avez-vous des exercices que vous aimez particulièrement ? *

Non

Oui

Lesquels ?

Y a-t-il des exercices que vous n'aimez pas ? *

Non

Oui

Lesquels ?

Motivation

Qu'est-ce qui pourrait freiner votre progression ? *

Le manque de temps

Le manque de motivation

La peur de mal faire

La peur du regard des autres

Les douleurs / gênes

Je ne sais pas quoi faire en salle

J'ai du mal à être régulier

Aucun

Votre motivation sur 10 *

Sur 10, quelle est votre régularité envisagée ? *

Autre chose importante à mentionner ? (optionnel)